يعرف العديد من عملائي الحاجة إلى التحرك نحو “حب الذات”.
يرتبط حب الذات والرحمة بالصحة العقلية العالية ، والصورة الإيجابية للجسم ، والذكاء العاطفي ، فضلاً عن التحفيز ، والمرونة عند التعامل مع التوتر. كما أنها غامضة بشكل محبط ويبدو أنها مستحيلة لكثير من الناس.
لا عجب أنهم ليس لديهم أدنى فكرة عن كيفية الوصول إلى هناك.
ما يقرب من 70 في المائة من الأفكار البشرية غير المقيدة مكرسة لانتقاد دونيتنا. النقد الذاتي هو سمة تطورية لتحسين احتمالات البقاء ، تم تطويرها لتصحيح الأخطاء. تساهم الكميات المفرطة في مجموعة من الأمراض النفسية ، مثل الاكتئاب. لذا ، ماذا نفعل عندما يتم برمجة الدماغ بهذه الطريقة؟
تبدو الإجابة بسيطة ، ونسمعها طوال الوقت: أحب نفسك. لكن في الواقع ممارسة حب الذات أمر صعب. ذلك لأن الدماغ مرتاح في مساراته المعتادة للسلوك وتطبيق شيء جديد يعني تحدي أنماط إطلاق الأعصاب الراسخة. بحلول سن الرابعة ، يكون الدماغ قد طور 90٪ من الهياكل العصبية للبالغين ، على سبيل المثال.
لحسن الحظ ، الدماغ مرن. لم يتم تعيين المسارات العصبية مدى الحياة ويمكن إعادة توصيلها. تعلم أن تحب نفسك هو عملية إعادة توصيل عصبي ، تتطلب وقتًا وانعكاسًا للأفكار التي يمتلكها عقلك واختيار أفعال مختلفة.
تشمل فوائد حب الذات الشعور بالحاضر ، والتمكين والراحة في جسدك ، واتخاذ قرارات أكثر حكمة لا تدعمك ولا تستنزفك ، وتختبر إحساسًا بمعنى من أنت وماذا تفعل ؛ التحرك نحوها له مجموعة من الفوائد الإيجابية ، بما في ذلك إثراء العلاقات والشعور بزيادة في الإبداع والتحفيز. يرتبط حب الذات بزيادة الصحة العقلية وخفض نسبة السكر في الدم ومعدل ضربات القلب. ينشط التعاطف الذاتي نظام التهدئة الذاتية في قشرة الفص الجبهي ، مما يؤدي إلى الشعور بالأمان والتعلق والأمان. أيضًا ، من المفترض أن حب الذات يمكن أن يعطل نظام التهديد في الدماغ ، والذي يقع في اللوزة ويرتبط بالشعور بعدم الأمان والدفاع. تشير الدلائل إلى أن زيادة التعاطف مع الذات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض استجابات هرمون التوتر.
يُعتقد أن هذه الآليات تستند إلى نظام من الناقلات العصبية والهرمونات في منطقة ما تحت المهاد المشار إليها لنظام الأفيون والأوكسيتوسين والأرجينين فازوبريسين والذي يرتبط ، من بين أمور أخرى ، بالتفاعل الاجتماعي. يقال إن التعاطف والتحفيز الجنسي والتمريض والتوتر تعمل على تنشيط المنبهات. تم عرض التنشيط المتناوب للمسارات في نماذج القرود والفئران ، حيث أظهرت الحيوانات سلوكًا مرتبطًا بالتعاطف مع الذات ينتج المزيد من الأوكسيتوسين والأرجينين فاسوبريسين.
فيما يلي بعض الأدوات التي أستخدمها لتعليم عملائي سبب وكيفية “حب الذات”.
يمكن تعريف “الذات” على أنها مزيج من الذكريات الواعية واللاواعية للتجارب الماضية والنوايا المستقبلية. نحن نخلق “الذات” من خلال عملية مرتبطة بالذات ، مثل النظر في المرآة أو تقييم شخصيتنا. يتم تنظيمها بواسطة أجزاء مختلفة من الدماغ: الهياكل القشرية الوسطى لأدمغتنا ، القشرة الأمامية الجبهية الوسطى والقشرة الحزامية الأمامية / الخلفية ، بالإضافة إلى الموصل الصدغي والقطب الصدغي.
يتم تسهيل ذلك من خلال النصف المخي الأيمن ، الذي يميز بيننا وبين الآخرين.
إن الشعور “بالذات” هو أول شيء ضروري لتعلم كيف تحب نفسك حقًا. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي قضاء بعض الوقت في التعرف على نفسك ، في الوقت الحالي ، وتسجيل الوصول لمعرفة ما إذا كنت قد غيرت رأيك بشأن من تكون. يخطئ الكثير من الناس في اتباع صيغة المجتمع لحياة سعيدة وإهمال اتخاذ خياراتهم بأنفسهم. هل تريد تلك المهنة؟ هل تستمتع بالذهاب إلى الغداء كل يوم أحد؟
لذا ، تراجع إلى الوراء ، وارسم خطاً فاصلاً بينك وبين الآخرين ، واختبر روايتك – ورغباتك – واحتضنها. تبدأ إعادة توصيل حب الذات بالاتصال بهياكل خط الوسط القشرية ، ويمكنك القيام بذلك من خلال معرفة المزيد عن نفسك.
التالي في صندوق الأدوات هو التعاطف مع الذات ، وهذا يتضمن مشاهدة نفسك وأوجه قصورك أثناء الامتناع عن النقد القاسي. هذا نهج متوازن لتقييم نفسك ، وهو حب الذات في العمل.
عندما أعمل مع العملاء ، أستخدم “ثلاثة Rs”: الامتناع، إعادة التوجيه والاستبدال.
على الرغم من أنها عادة ، امتنع عن الأحكام القاسية والمبالغة في انتقاد الأخطاء وأوجه القصور. أطلب من العملاء اختيار كلمات بسيطة مثل “التالي” أو “التغيير” للتحدث بصوت عالٍ عندما يلاحظون أنهم يبالغون في التحليل أو التحدث بقسوة مع أنفسهم ، مما يعمل على إعادة توجيه الدماغ. أخيرًا ، استبدل حديث الذات السلبي بأفكار أو كلمات ألطف. تكتيك آخر هو التفكير في الأعمال اللطيفة للآخرين والانخراط فيها ، وأن تكون أكثر تعاطفاً. أظهرت التقارير الذاتية وبيانات التصوير بالرنين المغناطيسي أن الأفراد المتعاطفين مع أنفسهم يميلون إلى وضع أنفسهم في مكان الآخرين ، وأن يكونوا أكثر تعاطفًا بشكل عام من أولئك الذين يفتقرون إلى هذه السمة.
بعض النصائح العملية النهائية:
- جرب الحديث الإيجابي عن النفس ، والذي يرتبط بالنجاح وينشط أيضًا مناطق الفص الجبهي للنواة المركزية ويساعد في الوعي الواعي.
- الاحتفاظ بمفكرة يومية للحديث الذاتي هي طريقة مثبتة علميًا لمراقبة الأحاديث الداخلية الخاصة بك
- التعاطف مع ما مرت به نفسك القديمة. قد يكون من الصعب التغلب على النكسات السابقة ، ولكن إذا لم تكن الذكريات مؤلمة للغاية بحيث لا يمكن استعادة ذكرياتها ، فقد تكون تدريبًا خصبًا على التعاطف مع الذات. تذكر الأحداث الماضية التي جعلتك تشعر بالسوء تجاه نفسك وتدوين الكلمات التي ترغب في سماعها ، قد يساعدك في ممارسة التعاطف مع الذات وحل المشكلات السابقة وإعطاء عقلك نهاية بديلة تشعرك بالرضا.
- القيام بأعمال الرعاية الذاتية. مع عملائي ، أوجز أن الرعاية الذاتية تعني جميع الأنشطة التي تعيد أو تحسن صحتك العقلية والعاطفية والروحية والجسدية. على الرغم من أن المجتمع يعتبر شراء شيء ما على أنه رعاية ذاتية ، إلا أن معظم أفعال المادية أظهرت ارتباطًا سلبيًا بحب الذات وأكثر احتمالًا لارتباطها بالعواطف مثل الشعور بالذنب. تتعلق الرعاية الذاتية بالجهود المبذولة لاتخاذ إجراءات مدروسة ، أو الامتناع عن أفعال أخرى لمجرد أننا نهتم بأنفسنا.
أخيرًا ، اعلم أن حب نفسك ليس مرضيًا أو أنانيًا. إنه عمل غير أناني. ضع في اعتبارك هذين السببين المنطقيين ؛ عندما تشعر بالسلام ، وتشعر بمزيد من الرضا وتعتني بصحتك ، يمكن لأحبائك الاسترخاء وهم يعلمون أنك بخير. أنت تمنحهم هدية. وعندما تمارس حب الذات على نفسك ، فإنك تخلق في داخلك القدرة على تقديم الحب الصحي والاهتمام بالآخرين.
