يتم الاحتفال بشهر رمضان المبارك في جميع أنحاء العالم من خلال التجمع مع العائلة والأصدقاء ، وفي حين أن الكثير من ذلك يتمحور حول الصيام والطعام ، فإن الشهر الكريم يوفر أيضًا فرصة للناس ليكونوا أكثر وعياً بصحتهم – وهو أمر جيد. كما يعد فرصة لإيجاد طرق جديدة للبقاء نشطين. موسى خلفان ياسين رائد أعمال ورياضي إماراتي ، بطل سباقي الـ 100 متر والـ 200 متر، يقدم فيما يلي بعض النصائح المفيدة عن كيفية البقاء نشيطين في رمضان.
ما هو أكبر تغيير إيجابي حققه رمضان في حياتك؟
يعلمني رمضان كل عام درساً ثميناً. بحلول الشهر الكريم تطرأ تغييرات إيجابية على حياتي. مع تقدمي في السن ، لقد أدهشتني قوة تحكمي بردة فعلي في المواقف التي كنت قد أبالغ فيها من قبل. لقد ساعدني رمضان ولا يزال يساعدني في تطوير وفهم أفضل تجاه الكثير من المواقف المختلفة.
ما هو سرك للبقاء متحمسًا ومتسقًا طوال الوقت؟
“بحلول رمضان تفتح أبواب الجنة”. أحرص على تذكير نفسي بهذه الكلمات خلال شهر رمضان ، وهو تحديًا أكثر من رائع. فهو شهر واحد من أصل 12 شهرًا وأنتهز تلك الفرصة لإعادة ضبط ذهني بالكامل. حيث أقوم بوضع خطة يومية لنفسي لمساعدتي في تحقيق هدف شخصي أو هدف عملي ، وأحرص على السعي لتحقيق ذلك من خلال خطتي الصغيرة ، يساعدني شهر رمضان المبارك على التركيز على أهدافي بثبات وصفاء.
ما هو روتينك في رمضان؟
أيامي تكون متوازنة بإيقاع بطيء نوعاً ما في رمضان ، وأنا أسعى إلى الهدوء. أبدأ يومي أبكر بكثير من المعتاد حيث أستيقظ للسحور، وأصلي الفجر وأقرأ بعض من القرآن. ثم أحصل على قسط من الراحة قبل أن يبدأ يوم عملي. بعد العمل ، أخطط للعودة إلى المنزل قبل صلاة العصر، ثم التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية قبل الإفطار ومن بعدها أقوم بتناول وجبة الإفطار ومن ثم أصلي ومن بعدها صلاة العشاء والتراويح.
من المهم بالنسبة لي ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. أنا لا أضغط على نفسي كالأشهر الأخرى ، فأقضي بعض الوقت في ركوب الدراجات أوالجري أو ممارسة تمارين الكارديو والحديد في صالة الألعاب الرياضية. أستمع إلى جسدي كل يوم ، لذلك ليس لدي جدول تمارين محدد. بشكل عام ، أنا شخص منضبط للغاية ، لذلك من الرائع الخلط بين خيارات التمرين الخاصة بي واتباعها بشكل متوازن ومتواصل كالسير مع التيار .
ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة في رمضان؟
دائمًا ما أقوم بتمرين جيد ، ورمضان ليس استثناءً. والتمرين ساعة واحدة يوميًا له تأثير كبير على ذهني وجسدي أيضًا. نعم ، يمكن أن تمثل ممارسة الرياضة أثناء الصيام تحديًا ، لذلك من المهم جدًا القيام بذلك بأمان من خلال معرفة جسمك وقدراته.
نصيحة بسيطة ولكنها مهمة هي اختيار الوقت المناسب من اليوم لممارسة التمرين وإضافته إلى روتينك الجديد لهذا الشهر. من المرجح أن تلتزم بالخطة بمجرد تحديد الوقت الذي تتمتع فيه بأكبر قدر من الطاقة. أنا أفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بـ 60 دقيقة.
ما هي بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس؟
الخطأ الشائع الأول هو الإفراط في تناول وجبة الإفطار. أحب أن أبدأ وجبة الإفطار بالتمر والماء [يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم وطعامًا ممتازًا لتفطر به] ، ثم أذهب إلى المسجد للصلاة ، مما يسمح لمعدتي بالتوسع للوجبة التالية. بمجرد أن أعود إلى المنزل ، أبدأ تناول الحساء قبل أن أقفز لتناول وجبة أثقل ، مثل الدجاج والأرز والسلطة.
أهم نصائح موسى:
- لا تقم بإعادة إنشاء خطة تمرين جديدة بالكامل. كن لطيفا مع نفسك. لا ينصح بممارسة تمارين الكارديو المكثفة أثناء الصيام. اختر مجموعة من أنشطة الكارديو المنخفضة التي تحبها مثل ركوب الدراجات والركض الخفيف وإيجاد طرق جديدة للمشي – وهناك الكثير منها في جميع أنحاء المدينة.
- لا تنسى أن تتناسب مع أيام الراحة تلك. بينما يعد الحفاظ على النشاط خلال شهر رمضان أمرًا رائعًا ، لا تنس أن تمنح جسمك قسطًا من الراحة، كن كريمًا في أيام راحتك ، إذا كان جسمك بحاجة إليها.
- لا تفوت وجبة السحور. قد يفضل البعض النوم لفترة أطول قليلاً دون تناول هذه الوجبة المهمة. لن يكون لتخطي السحور تأثير إيجابي على يومك ، بل سيجعلك تشعر بالتعب والجوع في وقت مبكر جدًا من اليوم.
- لا تنسى أن تتناول الماء وبعض المشروبات بين الإفطار والسحور لتبقى رطباً وتتفادى الجفاف.
