يعد الجهاز المناعي الفعال أحد أهم العناصر لمحاربة كوفيد -19. يقول الدكتور نصر الجعفري ، أخصائي الطب الوظيفي ومدير عيادة DNA للصحة والعافية في دبي، إن الوباء قد أحدث “نقلة نوعية” في زيادة الوعي الصحي بين الناس.
لا يكفي ألا تمرض، بل يجب أن تكون بصحة جيدة “.
في حلقة حديثة من بودكاست The Livehealthy.ae، أخبر الدكتور الجفري موقع livehealthy.ae كيف يمكنك أن تتأكد من أن جهاز المناعة لديك يعمل بأقصى أداء – مع فضح بعض الخرافات الصحية.
أين يوجد نظام المناعة لدينا بالضبط في الجسم؟
توجد نسبة كبيرة من جهازك المناعي في أمعائك – إنها إحدى واجهاتنا الرئيسية مع البيئة الخارجية. جميع ممرات وتجاويف الجسم – الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والمسالك البولية – مبطنة بالغشاء المخاطي ، وهو غشاء يربطها بالخارج.
ربما تكون قد سمعت مصطلح “تسرب الأمعاء”. ببساطة ، إذا كان لديك بكتيريا خاطئة هناك غير قادرة على تنظيم نظامك وفي نفس الوقت، يتم تعطيل الغشاء المخاطي الواقي مما يؤدي إلى زيادة التعرض للبروتينات الغريبة، ويبدأ جهاز المناعة في الهجوم، مما يزيد العبء الالتهابي على جهاز المناعة، يصبح غير منظم وهذا أحد الأسباب الجذرية للمناعة الذاتية.
لماذا يوجد الكثير من حالات المناعة الذاتية الآن؟
نحن نعيش في فقاعة نظافة لا تسمح لجهاز المناعة بتدريب نفسه. يعود جزء كبير منه إلى الوقت الذي تتطور فيه أنظمتنا المناعية والعصبية عندما نكون صغارًا. هناك حجة مفادها أن جدول اللقاح [للأطفال] يقوم بتدريب الجهاز المناعي بطريقة معينة وهذا من المحتمل أن يؤدي إلى خلل في التنظيم في وقت لاحق من الحياة. لدينا جدول لقاحات أكثر كثافة مما كان لدينا منذ جيل مضى. أيضًا، تغذيتنا فقيرة ، كما أنه هناك مستويات أعلى من التوتر – إنها مجموعة من العوامل.
إذا تم إخبارك بأن لديك مناعة ذاتية وستحصل عليها لبقية حياتك وكل ما يمكننا فعله هو إدارة الأعراض، فهذا ليس صحيحًا. الناس قادرون على إدارته. نعم ، سيكون لديهم دائمًا هذا الاستعداد، لكن يتطلب الأمر الكثير من قوة الإرادة والانضباط والتغيير في نمط الحياة، إلا أنه فعلا قابل للتحقيق.
ماذا تقصد بفقاعة النظافة؟
قبل بضعة
قبل بضعة أجيال كنا نعيش بشكل رئيسي في الخارج محاطين بالأوساخ والحيوانات. ربما استهلكنا بشكل غير مباشر التربة والبراز بطرق عدة. هذه هي الطريقة التي تطورنا بها للعيش وهي في الواقع ساهمت بتطوير جهاز المناعة لدينا نفسه منذ الصغر.
الآن لديك أطفال ولدوا في مستشفى نظيف ومعقم، غالبًا عن طريق قسم C، وعادةً ما يحتاجون إلى أشكال بديلة من التغذية، وكل ذلك يؤدي إلى نظام مناعي ليس كما ينبغي، مما يجعل هؤلاء الأشخاص معرضين للعدوى لأنه لم يتم تدريب الجهاز المناعي على التعامل مع، وربما على حالات مثل السرطان في وقت لاحق من الحياة. حيث أن الإصابة بالسرطان، أساسها مشكلة في الجهاز المناعي.
تم تضخيم كل هذا مؤخرًا مع جميع التدابير المضادة لـ Covid مثل غسل اليدين واستخدام المطهرات. لكن هناك جانب مظلم لكل هذا. حيث أن القيام بذلك يعمل على ازالة الكثير من البكتيريا الطبيعية التي يجب أن نتناولها. نحن نتباعد اجتماعيًا، وهو ما يوقف انتقال فيروس كوفيد، لكننا نفقد هذا الاتصال الجسدي الذي ، كما تم إثباته في الدراسات، له تأثير سلبي على جهاز المناعة. نحن مصممون لنكون في مجموعات ومجتمعات.
هل يجب أن نتسخ أكثر؟
يبدو الأمر معقولا. قارنت بعض الدراسات الميكروبيوم [مجموعة الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش بشكل طبيعي في أجسادنا] للمجتمعات التي تعيش أسلوب حياة أكثر تقليدية مقابل تلك التي تعيش نمط حياة أكثر تعقيماً. هناك تنوع منخفض في الميكروبيوم لأولئك الذين يعيشون في بيئة معقمة. نعلم أيضًا من الملاحظة أن صحتك تبدو مرتبطة بتنوع الميكروبيوم لديك.
كيف يمكننا تعزيز تنوع الميكروبيوم لدينا؟
تحسين التغذية. حاول أن تأكل أطعمة كاملة، نظام غذائي نباتي ولا يحتوي على أطعمة معدلة وراثيًا. لا تهمل عوامل نمط الحياة الأخرى مثل الإجهاد والنوم، والتي لا تؤثر فقط على جودة الميكروبيوم لديك وعلى نفاذية – تسرب – أمعائك.
لا تفرط في ممارسة الرياضة. لا تنتقل من عدم القيام بأي شيء مباشرة إلى القيام بست جلسات HIIT أسبوعيًا، حيث من المحتمل أن يكون لذلك تأثير ضار أكثر على جهاز المناعة لديك. فقط قم ببعض التمارين بانتظام.
اذهب للخارج في الطبيعة. لا تقلق بشأن وضع أطفالك الأشياء في أفواههم. لقد فعل الناس ذلك لأجيال دون مشاكل على الإطلاق.
ماذا عن فيتامين د لجهاز المناعة؟
لم يتم الحديث كثيرًا عن فيتامين (د) إلا منذ حوالي 15 عامًا، ثم تم اعتباره رائجًا بعض الشيء. ولكن هناك الكثير من الدراسات التي تربط بين مستويات فيتامين د والأمراض المزمنة والوفيات المبكرة. خلال Covid، كان هناك رأي مفاده أن الأشخاص من السود والأقليات العرقية (BME) تم القضاء عليهم بشكل غير متناسب، وكانت إحدى النظريات أنه كان بسبب انخفاض مستويات فيتامين (د).
أفضل مصدر لفيتامين (د) هو ضوء الأشعة فوق البنفسجية – أشعة الشمس – وبينما يتناول معظم مرضاي، إن لم يكن جميعهم ، مكملات فيتامين د ، فهم ليسوا بديلاً عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. من المثير للسخرية أنه على الرغم من أننا نحصل على الكثير من أشعة الشمس هنا، إلا أننا لا نتعرض لأشعة الشمس لأن الجو حار جدًا بحيث لا يمكن الخروج فيه. هناك بعض الأشخاص وراثيًا غير قادرين على استقلاب فيتامين (د) وأعتقد أنه شيء يجب تتبعه تحت إشراف الطبيب. في حين أنه من الصعب الوصول إلى مستويات سامة ، فقد رأيت أشخاصًا خرجوا عن الميزان.
هل يجب ألا نضع واقٍ من الشمس للمساعدة على امتصاص فيتامين د؟
بالنظر إلى مجموعة تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية علينا من منظور صحي، فإن فيتامين (د) هو جانب واحد فقط.
من المثير للاهتمام كيف انتقلت حالات الاصابة بسرطانات الجلد إلى السقف منذ أن بدأنا في استخدام واقي الشمس. حيث يحجب الواقي الشمسي والواقي من أشعة الشمس UVB، وهو ضوء الشمس المفيد، ولكن أقل من UVA، النوع المكون للسرطان، على الرغم من أن بعض واقيات الشمس أفضل من غيرها.
ما فعله الواقي من الشمس بشكل أساسي هو تشجيع الناس على البقاء في الشمس لفترة أطول. هناك فرق كبير بين التعرض الصحي للشمس والحرق، نحتاج جميعًا إلى التعرض الصحي للشمس، لذا حاول الحصول على البعض بدون واقي من الشمس إن أمكن.
منذ مائة عام ، كان المرضى في المستشفى المصابون بأمراض معدية يتم نقلهم إلى الشمس عن طريق البحر، لذلك لا يوجد شيء جديد حول هذه الممارسات. نحن فقط نطبق العلم.
ماذا عن اللقاحات؟
تلقي اللقاحات عبئًا على جهاز المناعة ، لذلك يحتاج الجسم إلى أن يكون في حالة جيدة.
الأشياء التي ستحميك من Covid-19 هي نفس الأشياء التي نقول للناس إنها ستحميهم من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقلل من فرص الإصابة بالسرطان أو مرض السكري.
يتعلق الأمر بالتوازن. على الورق الأمر بسيط جدًا، الجزء الأكثر صعوبة هو وضعه قيد التنفيذ.
كان الدكتور نصر الجعفري ضيفًا على بث Livehealthy.ae في 9 سبتمبر