سواء كانت الخسارة جديدة أو في الماضي ، فإن هذا الوقت من العام يمكن أن يزيد من حدة الحزن ويزيد من حدة الشعور بالوحدة والعزلة. كان هذا صحيحًا قبل الوباء ، قبل أن نحتاج إلى مراعاة المسافة القسرية (التباعد الجسدي).
يقول الدكتور حسيب خان روهيلا ، أخصائي الطب النفسي في مركز بريوري ويلبيينج ، دبي: “في هذا الوقت ، يُنظر إلى غياب أحد الأحباء ويشعر به بشكل صارخ أكثر من أي وقت مضى”. “نتيجة لذلك ، يمكن أن يشعر الكثيرون ببساطة بالإرهاق ، مع عدم” الهروب “من الحزن. قد يشعر الناس أيضًا بالحاجة إلى قمع حزنهم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة الشديدة والوحدة ، حتى مع دعم الأسرة “.
The Samaritans هي مؤسسة خيرية على مستوى المملكة المتحدة تقدم خدمة استماع مجانية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لأي شخص يحتاج للتحدث. تفيد المنظمة تلقيها مستويات قياسية من المكالمات خلال شهر ديسمبر ، مع حوالي نصف مليون عبر الشهر، وبلغت ذروتها أكثر من 10000 في يوم عيد الميلاد.
في حين أننا جميعًا نختبر ونتعامل مع ألم الحرمان بشكل مختلف ، يحث الدكتور حسيب المتضررين على البحث عن رفقة الآخرين ، حتى لو لم يشعروا دائمًا بالرغبة في ذلك.
“الحزن طبيعي وعالمي ويمكن أن يظهر في العديد من الأشكال المختلفة ويشبه أحيانًا الاكتئاب الشديد. نوبات البكاء المتكررة ، والمزاج السيء ، واضطراب النوم ، وفقدان الشهية من الأمور الشائعة أثناء عملية الحزن. قد يؤدي الانشغال بخسارة المرء والابتعاد عن المشتتات إلى زيادة خطر الحزن لفترات طويلة أو قد يتطور إلى بعض الأمراض العقلية الأخرى. يعد التفاعل والدعم من العائلة والأصدقاء في هذا الوقت، خاصة في زمن كورونا مناسبًا وآمنًا للمساعدة في مشاركة العبء كما يعتبر أمراً حيوياً”.
نظرًا لإجراءات التباعد الجسدي الحالية ، فإن الافتقار إلى الاتصال الجسدي يمكن أن يجعلنا جميعًا – ثكلاء أو لا – نشعر بالعزلة الشديدة والوحدة في هذا الوقت. يمكن أن يكون هذا هو الحال بشكل خاص بالنسبة للوافدين الذين يعيشون ويعملون في الإمارات العربية المتحدة.
“الإمارات العربية المتحدة هي موطن لجالية كبيرة من المغتربين ، وبسبب صعوبات السفر إلى الخارج ، سيقضي الكثيرون موسم الأعياد بمفردهم أو بعيدًا عن العائلة والأحباء لأول مرة. قد يجد البعض هذا صعبًا للغاية ، وسيتطلب قدرًا كبيرًا من القوة الذهنية والتصميم على التنقل في فترة مرادفة لمقابلة الأحباء والاستمتاع بصحبة الآخرين “.
للمساعدة في التنقل في طريقك خلال عيد الميلاد ، سواء كنت تعاني من خسارة حديثة أو طويلة الأجل لأحد أفراد أسرتك ، يقترح الفريق في The Priory ما يلي:
- خطط ونظم وقتك. قرر ما تريد القيام به في فترة الأعياد ويوم عيد الميلاد نفسه ، ولا تشعر بأنك مضطر إلى “الاحتفال” إذا كنت تفضل حقًا عدم القيام بذلك.
- الهواء النقي هو المفتاح لصحتنا العقلية ، لذا حاول أن تتأكد من الذهاب في نزهة على الأقدام أو المشاركة في شكل من أشكال التمارين الرياضية مرة واحدة على الأقل يوميًا.
- افعل شيئًا مميزًا لنفسك. من المهم أن تضع نفسك في المرتبة الأولى ولا تشعر وكأن عليك أن تفعل كل ما هو متوقع منك تقليديًا. اذهب لمشاهدة فيلمك المفضل إذا كان ذلك ممكنًا – أو أي شيء يوفر لك ملاذًا ترحيبًا.
- فكر في وضع زينة احتفالية تكريماً واحتفالاً بأحبائك وتقديراً لكيفية اتخاذك خطوات للتأقلم ، حتى لو كانت تلك الخطوات صغيرة. اجعل الزخارف مليئة بالذكريات احتفالاً بالدور الذي لعبه من تحب في حياتك ووجودهم فيها.
- قم بإجراء محادثات مناسبة للعمر مع أطفالك حول الفجيعة والحرمان وتمكينهم من التعامل مع خسارتهم الفردية بأفضل ما يمكنك ، أثناء التعامل مع مشاعرك.
- قد يساعدك الحصول على دعم الأسرة إذا كان ذلك ممكنًا لمساعدتك في إدارة أطفالك خلال هذا الوقت. من المرجح أن يقدم الأشخاص الطيبون والمفكرون في حياتك المساعدة ، ولا يجب أن تشعر بالذنب على الإطلاق بشأن قبول ما يقدمونه.
- أتلو صلوات أو ربما أشعل شمعة في ذكرى أحد أفراد أسرتك أو تصفح التذكارات الشخصية أو صور الأوقات السعيدة إذا شعرت بأنك قادر على ذلك.
- تواصل مع الآخرين وساعدهم إذا كنت ترغب في ذلك. مساعدة الآخرين ، والعمل التطوعي ، لها فائدة إضافية تتمثل في جعلك تشعر بتحسن ، بالإضافة إلى توفير إلهاء قوي.
- حيثما يمكنك ، تجنب أي جوانب تريدها في موسم الأعياد ، سواء كان ذلك التسوق لشراء الهدايا أو أي شيء آخر. لا تشعر أنك مضطر لفعل أي شيء لا ترغب في القيام به أو تشعر بأنك مضطر لأن تكون سعيدًا باستمرار ؛ يجب على أولئك الذين يعرفون ما مررت به أن يتفهموا ويقبلوا اختياراتك.
- سيبدأ حزنك في التغيير. لا تشعر بالضغوط لجعل هذه “عطلة احتفالية رائعة”. سيكون هناك آخرون.
- إذا كنت تعمل ، فقد ترغب في تحديد مكان خاص في المكتب – ربما غرفة غير مستخدمة كثيرًا – حيث يمكنك الانسحاب لفترة وجيزة إذا كنت تشعر بالإرهاق.
- عبر عن مشاعرك لمن تشعر أنك قادر على مشاركتها معهم. غالبًا ما يشعر الناس بالضيق من مناقشة المشاعر ، ولكن باختيار طرح الموضوع أولاً ، قد تفاجأ بمستوى الدعم والراحة الذي تشعر به.
- لا تخجل من طلب المساعدة إذا كنت لا تستطيع التعامل مع المشاعر السلبية العارمة للحرمان.
يضم مركز برايوري ويلبيينج في دبي فريقًا من المتخصصين في الصحة العقلية متاحين للمساعدة والدعم خلال فترة الأعياد.