quit smoking Ramadan

10 نصائح للإقلاع عن التدخين في رمضان

مع اقتراب شهر رمضان ، يستعد المسلمون في جميع أنحاء العالم لشهر من العبادة والتأمل والصيام.

 

بالنسبة للمدخنين ، قد يكون الإقلاع عن السجائر لمدة تصل إلى 14 ساعة يوميًا أمرًا شاقًا ، وبالرغم من ذلك قد يكون رمضان أفضل وقت للإقلاع عن التدخين نهائيًا.

 

يعتقد الدكتور سانديب توماس ، طبيب الطب العام في مركز لايف الطبي ، أن التركيز الروحي خلال شهر رمضان يمكن أن يكون بمثابة حافز قوي.

 

حيث يقول: “وُجد أن المعتقدات الدينية وقوة الإرادة فعالة في مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين “. “الدافع الروحي والتركيز على الانضباط الذاتي الذي يأتي مع هذه المراقبة يمكن أن يساعد الأفراد في العثور على قوة الإرادة والعزيمة للإقلاع عن التدخين.

 

“شهر رمضان هو شهر التجمعات العائلية ووجبات الافطار الجماعية، يمكن أن يوفر هذا الدعم الاجتماعي التشجيع والتحفيز للإقلاع عن التدخين “.

 

بالإضافة إلى تقديم الدعم العاطفي ، يمكن للصيام خلال شهر رمضان أن يجعل الإقلاع عن التدخين أسهل من الناحية الفسيولوجية.

 

يقول: “يمكن للصيام أن يحسن الصحة العامة والرفاهية ، مما يجعل الإقلاع عن التدخين أسهل حيث قد يعاني الأفراد من الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب”.

 

وأخيراً ، رمضان هو وقت التأمل وتحسين الذات. يمكن اعتبار الإقلاع عن التدخين خطوة نحو تحسين صحة الفرد ورفاهيته بشكل عام “.

Dr. Sandeep Thomas, General Physician, Life Medical Centre smoking

الدكتور سانديب توماس ، طبيب عام ، مركز لايف الطبي

 

أهم 10 نصائح للإقلاع عن التدخين

 

عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين ، فإن الاستعداد هو المفتاح ، ويشجع الدكتور توماس الجميع على التخطيط المسبق وتوقع أي عقبات.

 

  1. حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين: اختر تاريخًا محددًا للإقلاع عن التدخين والتزم به. سيساعدك هذا على الاستعداد عقليًا ويعطيك إحساسًا بالهدف والالتزام.

 

  1. خطط لإلهاءات التخطيط: اجعل نفسك مشغولاً خلال الأوقات التي عادة ما تدخن فيها. خطط للأنشطة التي ستشغل عقلك وجسمك ، مثل القراءة أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.

 

  1. استخدم الصيام كأداة: يمكن أن يساعد الصيام في كسر عادة التدخين. أثناء النهار ، عندما تكون صائمًا ، فأنت تمتنع بالفعل عن التدخين لفترة طويلة من الزمن. استغل هذا الوقت للتركيز على التزامك بالإقلاع عن التدخين.

 

  1. استخدم العلاج ببدائل النيكوتين: ضع في اعتبارك استخدام العلاج ببدائل النيكوتين ، مثل العلكة أو اللاصقات ، للمساعدة في إدارة الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب.

 

  1. تحلى بالصبر مع نفسك: الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، وقد يستغرق الأمر عدة محاولات قبل أن تنجح، كن صبورًا مع نفسك واستمر في المحاولة، كل محاولة تقربك خطوة واحدة من النجاح.

 

  1. تجنب محفزات التدخين: حدد محفزات التدخين وتجنبها. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن عادة بعد الوجبة ، فحاول المشي بدلاً من ذلك أو إذا كنت تدخن عادة أثناء التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء ، فحاول الانخراط في نشاط لغير المدخنين معًا.

 

  1. التركيز على الرعاية الذاتية: الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون مرهقًا وصعبًا. ركز على الرعاية الذاتية والاعتناء بنفسك خلال هذا الوقت، قد يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني.

 

  1. اطلب الدعم: لا تخف من طلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو المتخصصين في الرعاية الصحية. يمكن أن يكون الدعم مهمًا بشكل خاص خلال الأوقات الصعبة مثل الإقلاع عن التدخين.

 

  1. استخدم التأكيدات الإيجابية: استخدم التأكيدات الإيجابية والحديث الذاتي للمساعدة في تعزيز التزامك بالإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك ، “أنا غير مدخن و” أنا ملتزم اتجاه صحتي “.

 

  1. تذكر دوافعك: ضع في اعتبارك الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين ، مثل تحسين صحتك أو تقديم مثال جيد لأطفالك. يمكن أن يساعدك تذكير نفسك بهذه الدوافع على البقاء ملتزمًا بهدفك.
Livehealthymag.com is for every body and mind in the UAE. This magazine is all about moderation, making small changes, little additions and the odd subtraction.

Search

اشترك في نشرتنا الإخبارية

كن أول من يعلم بأحدث العروض والحملات الترويجية.