سواء كان الشعور بالذنب بسبب تفويت جلسة تمرين أو سحب نفسك من السرير لممارسة رياضة الجري في الصباح الباكر حتى لو لم تكن مستعدًا على الإطلاق ، فإن مفهوم أن التمرين يمكن أن يكون إدمانًا أصبح مصدر قلق أكبر بين خبراء اللياقة البدنية والمتخصصين في مجال الصحة.
بدون معرفة الظروف الفردية المحيطة بكل شخص ، قد يكون من الصعب تحديد مقدار التمرين المفرط. يقدم أخصائيو الإدمان من عيادة إعادة التأهيل الخاصة في إنجلترا Delamere بعض المعلومات الأساسية المهمة وستة عوامل رئيسية يجب الانتباه إليها.
ما هو إدمان التمرين؟
تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك. تم ربط التمارين الرياضية بفوائد صحية إيجابية مثل زيادة الطاقة ، وتحسين جودة النوم ، وتقليل التوتر ، وزيادة هرمونات السعادة ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، يشعر العديد من الأفراد بأنهم مجبرون على ممارسة الرياضة ولا يستطيعون التوقف حتى عندما يعانون من الألم أو الإصابة.
في حين أن هناك العديد من الفوائد الجسدية والنفسية للتمارين الرياضية ، إلا أنها عندما تستمر بمستويات عالية ، يمكن أن تولد آثارًا سلبية ، بما في ذلك الإدمان غير الصحي.
يوصف إدمان ممارسة الرياضة بأنه هوس غير صحي باللياقة البدنية والحركة. بالنسبة للعديد من الأفراد ، غالبًا ما يكون نتيجة لاضطرابات صورة الجسم واضطرابات الأكل.
على الرغم من أنه لا يُصنف على أنه اضطراب في الصحة العقلية ، إلا أن إدمان التمارين الرياضية يحمل تأثيرات عاطفية مماثلة لحالات الإدمان الأخرى. على سبيل المثال ، يتضمن ذلك السلوك الوسواسي ، والاستمرار على الرغم من الأذى الجسدي والرغبة في التوقف ، والانخراط في سلوكيات سرية ، وحرمان النفس الأنشطة.
ما الذي يسبب إدمان التمرين؟
عادة ما ينبع إدمان التمارين الرياضية من رغبة الأفراد القوية في تحسين لياقتهم البدنية العامة ورفاهيتهم. أولئك الذين يعانون من مشاكل في صورة الجسد وتدني احترام الذات ومحدودية الثقة بالنفس معرضون بشكل عام لخطر أكبر من أولئك الذين لا يعانون من ذلك.
هناك علاقة قوية بين العلاقة غير الصحية مع ممارسة الرياضة واضطرابات الأكل. يمكن للأفراد الذين يعانون من فقدان الشهية أو الشره المرضي أو غيره من اضطرابات صورة الجسد أن يكون لديهم هوس مدمر بالرشاقة والتمارين الرياضية.
في الواقع ، اكتشفت الأبحاث التي أجراها بريويرتون أن ما يقرب من 40 في المائة من المرضى الذين يعانون من فقدان الشهية كانوا يظهرون أيضًا سلوكًا قهريًا للتمارين الرياضية.
عندما نمارس الرياضة ، تطلق أجسامنا الإندورفين والدوبامين من الدماغ. عندما يتم إطلاق هذه الهرمونات في أجسامنا ، نشعر بالسعادة والاسترخاء وتحسين المزاج العام وتقليل أعراض الاكتئاب. لكن في حال توقف هذا الشخص عن ممارسة الرياضة فإن مشاعر الفرح تلك سرعان ما تختفي. عادة ما تكون زيادة مستوى التمرين لتحفيز إطلاق مادة كيميائية لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية هي الطريقة التي يصاب بها الأشخاص تدريجيًا باضطراب التمرين.
سواء كانت تجربة طفولة أو شيء واجهته كشخص بالغ ، فإن التجارب المؤلمة تغير نظرتك للعالم وشعورك تجاه نفسك. ليس من غير المألوف أن تجد أن العديد من الإدمان تدعمه تجربة مؤلمة. في كثير من الأحيان ، تؤدي الصدمة إلى ممارسة الرياضة وغيرها من أشكال الإدمان السلوكي أو الإدمان على المخدرات.
يمكن أن يكون للصدمة آثار طويلة الأمد على الرفاهية العقلية والعاطفية والجسدية للفرد. يمكن للأفراد الذين عانوا من حدث صادم أن يعتمدوا على عادة غير صحية للتخلص من أعراضهم.
ما هي العلامات الرئيسية لإدمان ممارسة الرياضة؟
يعد الحفاظ على اللياقة والنشاط جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة والسعادة ، ولكن كيف تعرف متى يصبح الكثير من الأشياء الجيدة سيئًا؟
على الرغم من عدم وجود تشخيص رسمي للإدمان على التمارين الرياضية ، لا تزال هناك أعراض مرتبطة بأفكار وعواطف وسلوكيات أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب. فيما يلي العلامات الرئيسية الست:
- فقدان السيطرة – يجد أولئك الذين يعانون من إدمان التمارين الرياضية صعوبة في التحكم في رغبتهم في اللياقة البدنية. يمكن أن يصل هذا إلى حد التمرين أثناء الإصابة أو المرض. يعاني الأشخاص أيضًا من محاولات فاشلة لتقليل مستويات التمرين أو التوقف بعد فترة زمنية معينة.
- الاكتئاب والقلق – لقد ثبت أن التمرينات تزيد من الحالة المزاجية والرفاهية العقلية بشكل عام ؛ يصبح بعض المدمنين مهووسين بالساعات التي يقضونها في التمرين للتغلب على مشاعر الحزن والتعب. عندما لا يستطيعون التمرين ، فغالبًا ما يظهر عليهم مستويات عالية من الاكتئاب والقلق. وغالبًا ما يؤدي الإكراه الخطير إلى تولد شعور قوي بالذنب.
- تدني احترام الذات – يقيس الأشخاص المهووسون بالصالة الرياضية التقدم من حيث الحجم أو القوة أو السرعة. غالبًا ما يحددون قيمته الذاتية بناءً على إنجازاتهم في التمرين وقدرتهم على اللياقة البدنية.
- اضطراب صورة الجسد – يتسبب إدمان اللياقة البدنية في خلق الأفراد لنسخة غير واقعية من أنفسهم والسعي لتحقيق الكمال ، حتى لو كان ذلك ضارًا وغير صحي بالنسبة لهم. عندما لا يكون وزنهم أو قوتهم أو هدف اللياقة البدنية المطلوب ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات الأكل ، وعد السعرات الحرارية ، والإفراط في ممارسة الرياضة ، والإكراه.
- التحكم في الوقت والجدول الزمني – يعد رفض تفويت التمرين ، بغض النظر عن الطقس أو الإصابة أو الجدول الزمني ، أحد أكثر علامات إدمان التمرين شيوعًا. غالبًا ما يجد الناس أنفسهم يتخطون الأنشطة المجدولة التي يستمتعون بها لممارسة الرياضة بدلاً من ذلك. قد يجدون أنفسهم يقضون وقتًا أطول في التمرين في كل جلسة ، بخلاف ما يعتبر آمنًا وصحيًا.
- الإنكار والدفاع – عند استجوابه ، سيتصرف مدمن التمرين بشكل دفاعي عند مناقشة مشكلة التمارين القهرية المحتملة.
- الشعور بالتعب باستمرار – غالبًا ما يؤدي قضاء الكثير من الوقت في التمرين إلى الإرهاق والتعب. يمكن أن يؤدي هذا الضغط على جسمك وصحتك إلى المرض والإصابات إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح.
