الملاكمة هي تمرين شائع لسبب ما: فهي تقدم جميع مزايا اللياقة البدنية الحقيقية ، كل ذلك دون التخويف من الدخول إلى الحلبة أو المخاطرة بأي ضربات حقيقية.
واحدة من أكثر الاستوديوهات شهرة في دبي ، Boxica في ستوديو سيتي ، كانت تمارس نشاطًا تجاريًا سريعًا بعد الوباء من خلال تجاوز الملاكمة لتقديم مزيج فريد من القوة وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والتدريبات على غرار الحلبة.
مؤسس هذه الحركة المتنامية هو سايروس رستم ، وهو عضو سابق في نخبة مغاوير البحرية الملكية.
انضم سايروس إلى الجيش عندما كان يبلغ من العمر ما يقارب 16 عامًا فقط وذهب لإكمال دورة في أفغانستان.
لم يكن غريباً على العمل الجاد والمثابرة ، فقد افتتح أول صالة ألعاب رياضية له في دبي في عام 2013 ، ثم Boxica في عام 2020 ، في خضم الوباء.
على الرغم من هذه التحديات ، نمت Boxica إلى مجتمع مزدهر يضم 500 عضو.
تحدث إلى ليف هيلثي عن الأسباب التي جعلت الملاكمة تحظى بشعبية كبيرة ، وكيف يجب أن يبدو روتين التمرين الأسبوعي الصحي ، ولماذا الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك قد يكون مفيدًا للغاية.
مؤسس Boxica سايروس رستم
كيف بدأ Boxica؟
افتتحنا Boxica في الأسبوع بعد الانتهاء من الإغلاق. أتذكر أنني كنت بالخارج بينما كانت جميع أعمال التعاقد جارية ، وقال لي شريكي في العمل ، “أعتقد أننا سندخل في فترة إغلاق في غضون أسابيع قليلة.” ضحكت ، كما فعلنا جميعًا في ذلك الوقت.
وبالفعل دخلنا فترة الإغلاق تلك. ولحسن الحظ ، تم السماح لأعمال المقاولات بالاستمرار ، حتى نتمكن من إدارتها من المنزل. كان ذلك مرهقا للغاية. كان الوقت لا يزال مجهولاً ، لكننا فتحنا أبوابنا بعد أسبوع من انتهاء الإغلاق وكانت بداية بطيئة. كان ذلك صعباً. حيث كان الناس يحرصون على عدم الاقتراب من بعضهم البعض، وكان يفضلون البقاء بالمنزل.
كانت السنة الأولى صعبة حقًا ، لكننا ما زلنا هنا. كان علينا استغلال كل طاقتنا وخبراتنا لبناء مجتمع ما. تقول الكثير من الصالات الرياضية هذا ، لكن الناس والمجتمع الذي أنشأناه هو الذي سمح لنا بأن نكون ناجحين. بالنسبة لأعضائنا ، فإن Boxica يشبه منزلهم الثاني. بدونهم ، لا يوجد Boxica.
كيف تبني مجتمع رياضي؟
الموقع مهم جدًا لأنه يحدد نوع الأشخاص الذين ستجذبهم. ستوديو سيتي منطقة سكنية وعائلية للغاية. بينما ، إذا كنت في وسط المدينة ، فقد تعاني لإقناع الناس للخروج بعد العمل والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
نحن نركز بشكل كبير على كيفية التحدث مع الناس والاهتمام الذي نوليه لهم. لقد خلقنا أجواء ودية وغير مخيفة. نقوم أيضًا بالعديد من الأحداث خارج صالة الألعاب الرياضية مثل حفلات القوارب وتسلق الصخور والمشي لمسافات طويلة وحفلات الشواء. كان يوم عائلياً رائعًا وقد أحضر جميع الأعضاء أطفالهم. تساعد الأحداث في خلق شعور المنزل الثاني. لا يجب أن تكون كبيرة أو باهظة الثمن. مجرد فرصة للناس للتحدث والتعرف على بعضهم البعض. لقد اكتسب أعضاؤنا الكثير من الأصدقاء في Boxica. يعتقدون أنهم قاموا بالتسجيل للحصول على لياقتهم لكنهم بالنهاية يحصدون علاقة صداقة مع خمسة أو ستة من الأصدقاء المقربين الجدد.
من الصعب بناء مجتمع في صالات رياضية كبيرة تضم 5000 أو 3000 عضو. من المستحيل معرفة هذا العدد الكبير من الناس. لكن في Boxica ، لدينا حوالي 500 عضو ، لذلك من السهل جدًا على الجميع بناء العلاقات.
قد يغادر الناس الصالة الرياضية إذا فتحت صالة جديدة وأفضل في الجوار ، لكن من الصعب جدًا ترك الأشخاص الذين يهتمون بك. تحتاج إلى التحدث إلى الناس والتعرف عليهم على أساس فردي.
ما هو مفهوم Boxica؟
بدأنا باستوديو للملاكمة واللياقة البدنية. قمت أنا وشريكي التجاري بالكثير من السفر والبحث في لندن وأمستردام ونيويورك. لقد جربنا العديد من المفاهيم والاستوديوهات المختلفة.
لقد أخذنا الأفضل من جميع الأماكن التي اختبرناها وقررنا في النهاية الجمع بين الملاكمة واللياقة البدنية. أردنا أن نجعلها صديقة ومتاحة للجميع ، بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية. لقد حقق نجاحًا كبيرًا منذ اليوم الأول ، وما زال الفصل المفضل لدينا.
يمكن أن تكون المكاتب في الإمارات العربية المتحدة بيئة مرهقة للغاية. بشكل عام ، الناس هنا للعمل الجاد وكسب المال ، وهم مدفوعون للغاية مما يضعهم تحت ضغوط إضافية.
لذلك نحرص على توفير بيئة ممتعة حيث لن يضطروا إلى محاربة أي شخص ، ولكن لا يزالون يحصلون على فوائد الملاكمة.
سبب آخر لقيامنا بعمل جيد هو أننا نستمع إلى التعليقات. عندما قال أعضاؤنا إنهم يريدون تجربة بعض الأشياء المختلفة ، توسعنا في الهواء الطلق واشترينا شحنة أخرى من الحديد والأوزان وحبال المعركة وآلات الكارديو. نحن ندير فصلًا للقوة في الهواء الطلق ، وهو مجرد ساعة من تمارين المقاومة ورفع الأثقال ، وندير فصل “العرق” ، وهو فصل على غرار معسكر التمهيد ، يحرق العديد من السعرات الحرارية بقدر ما تستطيع.
ثم استأجرنا المزيد من الوحدات وحولنا إحداها إلى استوديو داخلي لركوب الدراجات. لدينا تقنية تتبع المسافة والسعرات الحرارية الخاصة بك.
لدينا أيضًا منطقة أخرى حيث نقوم بالكثير من الكيك بوكسينغ والمواي تاي ، بالإضافة إلى فصل يوجا واحد في الأسبوع. كان هدفنا أن يكون كل شيء تحت سقف واحد ، حتى لا يضطر الأعضاء للذهاب إلى أي مكان آخر.
ما هو اتجاه اللياقة القادم في الإمارات؟
في الوقت الحالي ، بدأت الملاكمة حقًا. أعتقد أننا كنا في وقت مبكر من هذا الاتجاه وسيستمر فتح الكثير من الأماكن الأخرى.
كما قلت ، عليك تقديم مجموعة متنوعة، يحب الناس التنوع.
دبي مكان سريع الحركة والتطور للغاية والشركات التي تنجح هي منفتحة على التغيير واحتضان أشياء مختلفة. لكن القيام بأشياء مختلفة يتطلب الكثير من الطاقة والأشخاص والأفكار. نعتقد أننا قدمنا أداءً جيدًا لأننا نتطور باستمرار. حتى الآن لدينا مشاريع أخرى في طور الإعداد.
أنا متحمس لأن صناعة اللياقة البدنية إما ستصبح بوتيكًا وعالي الجودة ، مثل Boxica ، أو ستكون أحد الصالات الرياضية الكبيرة حيث تدفع 150 درهمًا شهريًا ، وتحصل على العديد من معدات صالة الألعاب الرياضية الأساسية وتذهب للتمرين ومن ثم تغادر. وهذا كل شيء. بعض الناس يريدون ذلك. إنهم يفضلون أن يدفعوا أقل ما يمكن للحصول على التمرين.
أو يمكنك القدوم إلى مكان مثل Boxica ، حيث تصبح جزءًا من المجتمع ، ويكون لديك مدرب يبقى معك خلال كل فصل تدريبي والحصول على المشورة بشأن برنامجك الغذائي. نحن مجتمع شامل. أنت تدفع أكثر قليلاً ، لكنك تحصل على المزيد من حيث الخدمة.
ما فوائد الملاكمة؟
للملاكمة العديد من الفوائد. يحسن الرشاقة والتوازن والقوة. لكنني أعتقد أن السبب الأكبر لشعبيته هو الطريقة التي يعزز بها الصحة العقلية.
عندما بدأنا Boxica ، كان شعارنا هو “اعثر على بطلك الداخلي”. ولكن عندما فتحنا بعد الإغلاق ، شعر الناس بالتوتر واستمروا في إخبارنا “هذا هو علاجي.” لم أسمع ذلك مرة أو مرتين ، كنت أسمع ذلك باستمرار ، لذلك قمنا في النهاية بتغيير الشعار إلى “الملاكمة هي العلاج”. وتم طباعة هذا الشعار على الزي الخاص بنا الآن، وهو جزء أساسي من جميع رسائلنا.
هل يمكنك ممارسة الملاكمة فقط؟
يحتاج كل من النساء والرجال إلى رفع الأثقال والقيام ببعض أشكال تدريب القلب والأوعية الدموية. يجب عليك ممارستها معاً.
إذا كان هدفك هو اكتساب العضلات ، يجب أن تقوم بثلاث إلى خمس جلسات من تمارين المقاومة ، وجلسة أو جلستين من تمارين الكارديو أسبوعيًا. أو للبقاء بشكل عام نحيفًا ورشيقاً ورياضيًا ، فإن جلستين إلى ثلاث جلسات تدريب مقاومة لكامل الجسم أسبوعيًا وجلستين إلى ثلاث فصول عالية الكثافة بأسلوب الكارديو توفر مزيجًا متوازنًا لطيفًا من كل ما تحتاجه.
هل يدرك المزيد من الناس فوائد رفع الأثقال؟
نعم. أصبح الناس أكثر تعليماً وفهمًا لأهمية تدريب المقاومة. هناك الكثير من البودكاست والمعلومات التي تتحدث عن الصحة ، وما هو جيد بالنسبة لك ، وما الذي يجعلك نحيفًا ومتناسقاً ، وما هو جيد للجسم.
في البداية ، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في قبول تدريب القوة لأنهم ينهون الفصل ولا يشعرون بالتعرق كما يفعلون في العادة. لكنها جيدة جدًا بالنسبة لهم.
كيف تشعر خلال أداء تمارين القوة ؟
تشعر بشعور رائع. بعد كل شيء ، يفرز جسمك الإندورفين من خلال أي حركة. حتى لو ذهبت في نزهة على الأقدام ، فإنك تشعر بالرضا بعد ذلك. يمكن أن يجعلك الجري منتشيًا بعد تمرين عالي الشدة وستشعر بالإعجاب بنفسك.
ولكن هناك جانب آخر لذلك. إذا كنت تضغط على نفسك دائمًا في صالة الألعاب الرياضية وتذهب إلى الخارج ، فهذا ليس جيدًا لأنك تضغط على نفسك بشدة. وذلك لن يدم طويلا. لا يوجد سوى الكثير من تلك الجلسات التي يمكنك القيام بها قبل أن تبدأ في الإصابة أو التعب العقلي أو البدني. كما سيفسد ذلك نومك وهرموناتك.
الأمر كله يتعلق بالتوازن وخلط تمارين القوة مع بعض التمارين عالية الكثافة. نصيحتي دائمًا هي أن الأمر لا يتعلق بمدى صعوبة الضغط في تمرين واحد ، بل يتعلق بالمدة التي يمكنك الاستمرار في الظهور فيها. كل شيء يتعلق بالاتساق.
كيف تتعامل مع المدمنين على التمارين؟
حسنًا ، بعض الناس لا يريدون الاستماع. لكنني أعمل في مجال اللياقة البدنية منذ 15 عامًا وقمت بتدريب الكثير من الناس. لذلك أعرف كيف أشرحها للناس بطريقة يستوعبونها. آمل فقط أن يستمعوا ويأخذوا بعض نصائحي على محمل الجد. أخبرهم أنهم إذا كانوا يعانون من الإجهاد ، فإن القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بكل شيء لن يساعدهم.
أيضًا ، من وجهة نظر العمل ، لا أريد أن يأتي شخص ما وييأس بعد بضعة أسابيع أو أشهر ثم يغادر. القيمة في العلاقات طويلة الأمد.
أخبرنا عن مشاة البحرية الملكية …
كنت أرغب في الانضمام إليها منذ الصغر. كان أحد أصدقائي في مشاة البحرية ، وقد دخل المدرسة ذات يوم عندما كان عمري 12 عامًا وأظهر لي صورة لأخيه بالزي العسكري مع قبعة الكوماندوز الخاصة به. من تلك اللحظة كنت مهووسًا بالانضمام إلى مشاة البحرية.
في ذلك الحين ، كان من المفترض أن يكون عمرك 15 و 9 أشهر للتقدم للانضمام. دخلت مكتب الاستقدام عندما كان عمري 15 عامًا و 9 أشهر بالضبط.
أرسلوني في هذه الدورة التدريبية التي مدتها ثلاثة أيام وكنت في قمة اللياقة البدنية وكنت أعرف كل شيء عن مشاة البحرية ، لذلك سمحوا لي بالدخول. لم تكن رحلة سلسة ، على الرغم من أنني تعرضت للإصابة عدة مرات. يعد تدريب الكوماندوز من أطول البرامج وأصعبها في العالم. لكنني فعلت ذلك وتعلمت الكثير. لقد علمتني الكثير عن الانضباط ، وكيف أبقى مبتهجًا في المواقف الصعبة ، والعمل الجماعي ، والقيادة ، وكيف تعتني بنفسك ، وتحافظ على عقلية إيجابية. أي شيء أفعله الآن هو مجرد نسيم مقارنة ببعض اختبارات الكوماندوز. بالفعل هو يبني شخصيتك. لا أريد أن يلتحق ابني بالجيش ، في ذلك الوقت كان هذا أفضل شيء بالنسبة لي.
المبدأ في مشاة البحرية هو أنه لا يوجد شيء مستحيل. أنت لا تستسلم أبدًا ، وأنا أيضًا أحتفظ بهذه العقلية كمدني.
هل يشعر الكثير من الناس براحة شديدة هذه الأيام؟
أعتقد أن الناس بحاجة إلى تعلم الخروج من مناطق الراحة الخاصة بهم. حتى أنني انجذبت إلى منطقة الراحة الخاصة بي في بعض الأحيان وعليّ أن أدفع نفسي من أجل الاستمرار في التقدم إلى الأمام. في Boxica ، بدأنا في القيام بالكثير من حمامات الثلج. يتيح لنا إخراج الأشخاص من روتينهم المعتاد ووضعهم في موقف يحتمل أن يكون غير مريح ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة من الوقت.
هناك أيضًا العديد من الدورات التدريبية وسباقات المغامرات التي يمكنك القيام بها. هناك الكثير من العروض وأُشَجِع الناس بالتأكيد على دفع أنفسهم. إنه حقًا مفيد لك ، جسديًا وعقليًا.
ما الأخطاء التي يقوم بها الأشخاص في اللياقة؟
يحب الناس دفع عنصر أو نظام غذائي أو نظام متخصص معين لأنهم سيكسبون المال من ذلك ، ولكن هناك أكثر من طريقة. هناك الكثير من المدربين الجيدين ينشرون معلومات جيدة. الأمر ليس معقدًا حقًا ، لكن الكثير من الناس يحبون جعله يبدو كما هو. كلنا مختلفون. نستجيب جميعًا بشكل مختلف لأنواع مختلفة من التدريب والوجبات الغذائية. يشعر بعض الناس بتحسن كونهم نباتيين ، ويفضل البعض أن يكونوا آكلي لحوم. أميل إلى الابتعاد عن التطرف وعدم دفع أي جانب معين من التدريب أو النظام الغذائي.
ما هي أهم نصيحة تتعلق بنمط حياة صحي؟
التغذية هي المفتاح. يمكنك التمرن والتدريب كما تشاء ، ولكن إذا لم يكن نظامك الغذائي صحيح ، فسيؤثر ذلك سلبًا على صحتك. نصيحتي هي ألا تحاول أن تكون مثاليًا في نظامك الغذائي. الأمر يتعلق فقط بمحاولة أن تكون أفضل قليلاً. جودة الغذاء ، خاصة في هذا الجزء من العالم ، مهمة حقًا. ضع أطعمة صحية وطبيعية في جسمك 90 في المائة من الوقت ، وبالنسبة للـ 10 في المائة الأخرى يمكنك أن تأكل ما تريد.
لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة boxica.
