نظرًا لأن تحدي دبي للياقة يشجعنا جميعًا على إكمال 30 دقيقة من التمارين لمدة 30 يومًا (30 × 30)، فقد قمنا بتجميع 30 نصيحة لأسلوب حياة صحي من 30 خبيرًا في اللياقة البدنية والرفاهية.
- استمع إلى رغباتك
ناتاسيا دسوزا، مدربة فقدان الوزن العاطفي والسلوكي
“لقد توقفنا عن الاستماع إلى أجسادنا عندما تخبرنا بأننا جائعون أو عطشانون أو ممتلئون. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام. لقد تم تعليمنا كذباً أن الرغبة الشديدة سيئة. لكننا بحاجة إلى قبول والثقة بهذه المشاعر.”
شرفين جعفرية
- لا تهدف إلى الكمال
شيرفين جعفرية، المؤسس المشارك للعلامة التجارية للمكملات الغذائية سيمبوتيكا
“لا يجب أن تقلق بشأن كل التفاصيل الصغيرة. كل ما تحتاجه هو أن يكون لديك شغف بالصحة الجيدة والرغبة في فهم كيفية عمل جسمك. الأمر كله يتعلق ببناء الزخم في الاتجاه الصحيح. إذا بدأت في القيام بأشياء صغيرة هنا وهناك “، فإنك تبدأ في خلق مساحة أكبر لحب الذات. سواء كان ذلك عن طريق تقليل الأطعمة المصنعة أو وقت الشاشة، أو الذهاب إلى السرير في وقت مبكر، فإنك تنشئ ممارسة عادة جديدة وجيدة وتقوم بذل بالاتجاه الصحيح.”
- تذكر أن المكملات الغذائية ليست كل شيء
سوزان ترزيان استشارية التغذية العلاجية
“لا يهم ما هي المكملات التي تتناولها، إذا لم تكن الركائز الأساسية للصحة – التغذية، والنوم، والتمارين الرياضية، والراحة، والترطيب، العلاقات الاجتماعية – موجودة، فلن تقم المكملات الغذائية الخاصة بك سوى بالقليل جدًا نحو نقلك إلى حيث تريد.”
الصورة مقدمة من شتر- ستوك
- خذ أيام راحة
الدكتور حسن بيضون، رئيس قسم جراحة العظام والطب الرياضي في مستشفى هيلث بوينت، أبوظبي
“يحتاج الناس إلى إدراك أنه لا بأس بأخذ إجازة لمدة أسبوعين والتباطؤ. للاستمتاع بالركض غير الرسمي دون تسجيل كل مقياس. من الضروري أن تقوم دائمًا بإجراء عملية الإحماء قبل ممارسة الرياضة. تشير الدراسات إلى أنه إذا لم تقم بذلك، فهناك عواقب خطر الإصابة أعلى بكثير.”
- 5. تسوق من العلامات التجارية المحلية المستقلة
كيت هاردكاسل MBE، نجمة تلفزيونية ومستشارة أعمال
“عندما تتسوق لشراء علامات تجارية مستقلة، فإن أموالك تذهب إلى الاقتصاد الدائري. ثقف نفسك حول التكلفة الحقيقية للمنتج – من أين أتت، وما هي البصمة الكربونية؟ كيبسونز يقود الطريق في المنطقة باعتباره سوبر ماركت مستدام “يقومون بتسمية منتجاتهم المستوردة، وهذا يجعل من السهل على العميل رؤية تفاصيل سلسلة التوريد. وبالطبع يقدم أيضًا الصندوق الأزرق الشهير الذي يمكن إعادة تدويره وإعادة استخدامه. الطريقة التي يستخدمون بها المياه ويعيدون تدويرها في مزارعهم والمستودعات رائعة أيضًا.”
- شارك معاناتك مع الأبوة والأمومة
ألفريد جول، أخصائي علم النفس السريري والرعاية الصحية الألماني في المركز الألماني لعلم الأعصاب في دبي
“يجب أن يكون الآباء الجدد الذين يتعاملون مع مشاعر صعبة قادرين على التواصل مع الشخص الذي يثقون به كثيرًا، والانفتاح على مخاوفهم، وشرح كيف تجعلهم التغييرات في حياتهم يشعرون. ويجب عليهم أيضًا التحدث إلى هؤلاء الأشخاص الذين يفترضون أنهم يتوقعون منهم التصرف بطريقة معينة. إن إجراء هذه المحادثات يساعد على تصحيح افتراضات الآخرين وتحسين احترامهم لذاتهم من خلال إظهار أنهم “كافيون”. قبل كل شيء، يحتاج الآباء إلى التحدث عن مشاعرهم، لأن التردد والارتباك والمماطلة على هذه الجبهة لن تؤدي إلا إلى زيادة انعدام الأمن والقلق”.
الصورة مقدمة من شتر- ستوك
- تعلم كيفية التعرف على السكريات المخفية
سيدرا جندي، أخصائية التغذية في عيادة ومستشفى فاليانت، دبي
“كمستهلك، من المهم أن تعرف أن السكر يمكن أن يكون له العديد من الأسماء المختلفة. يمكن أن تستخدم الملصقات الغذائية أكثر من 70 طريقة مختلفة للإشارة إليه. وكقاعدة عامة، غالبًا ما تنتهي العديد من هذه الأسماء بـ “ose”. وبعضها المحليات الاصطناعية أو البدائل الاصطناعية التي يجب الحذر منها والحد منها تشمل: شراب الذرة عالي الفركتوز، الصبار، الأسبارتام، السكرين، السكرالوز، وأسيسولفام البوتاسيوم.
- ثق بنفسك
يمنى خوري مؤسسة يومي بيوتي
“أحب نفسك وآمن بنفسك. اكتب ما عليك القيام به ثم ضع خطتك موضع التنفيذ. لا تعطي الكثير من الاهتمام للأشخاص الذين لا يهتمون بك حقًا. أحط نفسك بالأشخاص ذوي التفكير التجاري والأشخاص الذين يهتمون بك ويحبوك حقاً. ” لا تقضي وقتك في أشياء سخيفة. استخدم وقتك لبناء مستقبلك. الوقت ثمين لذا عليك استخدامه في الأشياء الصحيحة.”
- أسس نفسك من خلال التأمل
جيوثي هولماني، شريك في The Mediation Space
“هناك الكثير من عدم اليقين في العالم هذه الأيام، لكن ممارسة التأمل تساعد الفرد على الثبات. عندما تكون قادرًا على احتضان الحاضر، تجد القوة للتعامل مع المواقف الصعبة بمزيد من الوضوح. التأمل هو المكان الذي يمكن للناس أن يجلسوا في صمت ويتأملوا.”
- العلاج بقضاء بعض الوقت مع الحيوانات
الدكتور مينو ماثيوز، جامعة هيريوت وات في دبي
“يعد العلاج بمساعدة الحيوان أداة قوية في مجال الرعاية الصحية الحديثة. ويمكنه معالجة مجموعة من الحالات بشكل فعال مثل التوتر والقلق والشعور بالوحدة والسلوك المسيء والاكتئاب. وقد تم استخدامه بفعالية مع الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالتوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وكذلك في حالات أخرى. الفئات السكانية الضعيفة مثل مرضى السرطان والناجين من السكتات الدماغية وكبار السن.”
- شجع الأطفال على تدريب القوة
جوش ديفيز، رئيس قسم القوة والتكييف، Wellfit
“إن فكرة عدم قيام الأطفال برفع الأثقال لأنها تعيق نموهم ليست صحيحة. لا يوجد دليل يثبت ذلك. طالما أنهم أكفاء بما يكفي لاتباع التعليمات ويمكنهم التحرك بشكل جيد، يمكن للأطفال من جميع الأعمار رفع الأثقال. “إنها تساعد على تحسين التحكم في الأطراف والاتصال بين الدماغ والعضلات. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أنه لا يوجد شرط أساسي للوقاية من الإصابات أفضل من أن تكون قويًا. وهذا أمر أساسي بالنسبة للأطفال، خاصة إذا كانوا يشاركون في أشياء مثل الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.”
الصورة مقدمة من شتر- ستوك
- تناول الأطعمة المخمرة
الدكتور أبهيناف جوبتا، أخصائي الطب الباطني في مركز لايف الطبي، قرية جميرا الدائرية، دبي.
“الأطعمة المخمرة غنية بالبروبيوتيك، وهي البكتيريا المفيدة التي تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي. تناول الأطعمة المخمرة يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة التوافر البيولوجي للعناصر الغذائية، مما يسهل على الجسم امتصاصها. من خلال تحسين وظيفة حاجز الأمعاء، وتقليل الالتهاب وتحفيز إنتاج الخلايا المناعية، كما أن استهلاك الأطعمة المخمرة يمكن أن يخلق نظام مناعة أقوى، كما تدعم الفيتامينات والإنزيمات الموجودة في هذه العناصر أيضًا عمليات التمثيل الغذائي المختلفة، ويمكن أن تفيد الأفراد الذين يعانون من الحساسية الغذائية لأنها تساعد في عملية تكسير البروتينات المعقدة و الكربوهيدرات.”
- اضبط نظامك الغذائي لعلاج الأكزيما
الدكتور نصر الجعفري، عيادة DNA للصحة والعافية في دبي
“الأكزيما هي حالة ناجمة عن الالتهاب، ومثل أشياء كثيرة، تبدأ في الأمعاء. سبعون بالمائة من خلايا جهاز المناعة لدينا إما موجودة في الأمعاء أو بالقرب منها. إذا كان هناك اضطراب في حاجز الأمعاء أو اختلال توازن البكتيريا – أي أنها أكثر سوءًا من نفعها – ستصبح الاستجابة المناعية غير منتظمة ويمكن أن يصبح رد الفعل الموضعي جهازيًا، وتشمل الأطعمة الالتهابية التي يجب تجنبها فول الصويا والقمح، في حين أن الأسماك والخضر الورقية والفاصوليا والعدس والفواكه الملونة والكركم والقرفة كلها مضادة للالتهابات.”
- تخلص من زيوت البذور
الدكتور نصر الجعفري المدير الطبي لمؤسسة DNA Health Corp
“تنتج زيوت البذور مثل فول الصويا والذرة والكانولا وعباد الشمس س مستويات عالية من الجذور الحرة عند تسخينها. ويمكن أن تسبب ضررًا للأنسجة الدهنية والحمض النووي والبروتينات، وتؤدي إلى أمراض مختلفة مع مرور الوقت. خيارات الزيت المفضلة تكون مكررة إلى الحد الأدنى، باردة. – الدهون والزيوت السائلة والعضوية وغير المعدلة وراثيًا، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند البكر الممتاز، وهي زيوت من أفضل نوعية.
الصورة مقدمة من إيما بيرسون
- اختيار حليب الإبل بدلاً من حليب البقر
الدكتور عبد العزيز سند عوض، طبيب بيطري ومدير الإنتاج في مزرعة العين للإبل
“في السنوات الأخيرة، نما الطلب كثيرًا بالفعل. يستثمر المزيد من الناس أكثر من أي وقت مضى في صحتهم ورفاهيتهم ويتجهون إلى حليب الإبل للحصول على فوائده الطبية. لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث حول حليب الإبل، وتشير الدراسات إلى أنه قد يكون مفيدًا في علاج مرض التوحد والسكري، ويمكن أن يحسن المناعة.”
- استبدل البطاطا العادية بالبطاطا الحلوة
أخصائية التغذية لورا هولاند
“البطاطا الحلوة غنية بالألياف، مما يساعد على تعزيز عملية الهضم الصحي، وتقليل نسبة الكوليسترول وتوازن مستويات الهرمونات. كما أنها تحتوي على بيتا كاروتين، أكثر من أربعة أضعاف حصتك اليومية من فيتامين أ، ومضادات الأكسدة. سهلة الهضم ومريحة ومغذية، وتناولها تساعد البطاطا الحلوة على تهدئة جسمك وعقلك وتخفيف التوتر، فهي تعمل في نفس الوقت على تقوية جهاز المناعة لديك وتوفر الكثير من الطاقة المستدامة التي لن تخل بتوازن السكر في الدم، فهي تقدم بديلاً جيدًا للخبز المحمص لأنها غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على الغلوتين. – مجاني وأسهل هضمًا من الخبز العادي.”
- استخدم الملاكمة كعلاج
سايروس رستم، مؤسس استوديو Boxica للياقة البدنية، دبي
“الملاكمة تجلب الكثير من الفوائد. إنها تحسن خفة الحركة والتنسيق والقوة. لكنني أعتقد أن السبب الأكبر لشعبيتها الكبيرة هو الطريقة التي تعزز بها الصحة العقلية. هناك شيء مميز في ضرب – لكم كيس الملاكمة. عندما افتتحنا بعد الإغلاق ، كان الناس يشعرون بالتوتر وظلوا يقولون لنا “هذا هو علاجي”. لم أسمع ذلك مرة أو مرتين فحسب، بل كنت أسمعه باستمرار. لذلك قمنا في النهاية بتغيير الشعار إلى “الملاكمة هي العلاج”.”
- لا تتجاهل الألم أو الانزعاج
داريل جريجارافيشيوس، مؤسس مجموعة دعم المناعة الذاتية Stride UAE
“ثق بنفسك؛ إذا شعرت أن هناك خطأ ما، فمن المحتمل أنك على حق. قم بالبحث ولا تخف من التحدث إلى الناس وإظهار نفسك هناك. كان هذا هو الخطأ الذي ارتكبته. لا تتجاهله عدم القدرة على النوم والمعاناة من الألم المزمن ليست طريقة طبيعية للعيش، تابع أعراضك أيضًا، لأنها يمكن أن تكون متفرقة تمامًا، حتى لو كان انتفاخًا متقطعًا أو حركات أمعاء أو آلامًا في المفاصل، اذهب إلى الطبيب وقم بتدوين الملاحظات “.
- الكحول والتدخين يمكن أن يضرا دماغك
الدكتور فلوريان روزر، جراح الأعصاب في كليفلاند كلينك
“الكحول مضر جدًا جدًا للدماغ. والتدخين أيضًا مضر لأنه يعني أن دماغك لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين. إذا لم تعتني بنظام الأوعية الدموية، فإن الأوعية المؤدية إلى الدماغ ستضيق. يمكننا أن نرى “هذا عندما نجري عملية جراحية على أدمغة غير صحية. مع عقلك، لا تشعر حتى أن لديك مشكلة إلا بعد فوات الأوان ولا توجد طريقة لعكسها. إنه عضو جميل ويجب عليك الاعتناء به جيدًا. ”
الصورة مقدمة من وايلد أيدول
- توقف عن شرب الكحول
بول بيفيس، مؤسس العلامة التجارية للنبيذ الفوار الخالي من الكحول Wild Idol
“أصبح الناس أكثر وعيًا بالصحة هذه الأيام. يعيش الكثير منا حياة مزدحمة تتطلب جهدًا نفسيًا وعاطفيًا للغاية. وبالتالي، لم تكن إجازتنا ووقت الاسترخاء لدينا أكثر قيمة من أي وقت مضى، ونحن نعلم جميعًا أن الاسترخاء الحقيقي يأتي من منح جسدك فترة راحة. ”
- كن فضوليًا بشأن عائلتك
لورا غيتا، منسقة كوكبة الأسرة النظامية في SEVA Experience
“نحن جميعًا جزء من نظام عائلي. كل ما يحدث في نظام عائلتك يحدث بداخلك أيضًا، وكل تغيير أو خطوة تقوم بها تؤثر على عائلتك. نحن جميعًا مرتبطون في مجال الطاقة الضخم هذا وحالة الوعي. جيناتنا، “أو الميراث البيولوجي، يأتي من تجارب أسلافنا. تصبح جميع مفاهيمهم وصدماتهم ومعارفهم ومهاراتهم جزءًا من نظامنا الجيني. وأنا أستخدمها لمساعدة العملاء على معرفة سبب إظهارهم لقضايا أو أنماط أو سلوكيات معينة. ”
- مع ممارسة الرياضة، ابدأ بالأساسيات
جون بروملي، أبو ظبي 360
“إن الانتقال من عدم ممارسة التمارين الرياضية إلى العديد من الجلسات المكثفة في الأسبوع يمكن أن يكون ضارًا حقًا. ليس فقط على المدى القصير بسبب الإصابات، ولكن أيضًا لأنه قد يمنع الأشخاص من ممارسة الرياضة في المستقبل. ومن المحتمل أن يكون أكثر ضررًا من عدم القيام بأي شيء. إذا لم تمارس الرياضة لمدة سنتين إلى ثلاث سنوات، أو إذا كنت خاملاً بشكل أساسي، فأنت بحاجة إلى البدء من المستوى التأسيسي. يمكن لبعض الشباب بسهولة ممارسة رياضة الكروس فيت لمدة خمس ساعات في الأسبوع ويصبحون في حالة جيدة جدًا. ولكن ليس الجميع مثلهم.”
- تخلى عن إدمانك على اللوم
دينيس ليام ميرفي، مدرب الأداء العالي
“أسمع الكثير من الناس يقولون إن لديهم نمطًا من التخريب الذاتي أو أنهم ليس لديهم القدرة على الالتزام. الناس لا يدركون أن هذا هو اللوم. النمط الوحيد الذي تتخذه من علاقة إلى أخرى هو إلقاء اللوم عليك. “الإدمان. يقول الناس إذا كان مديري مختلفًا، سأكون أكثر سعادة. أو أن صديقتي أو زوجتي أو زوجي هو ما يجعلني أشعر بالانزعاج. إنه تقريبًا مثل إلهاء عن القيام بالعمل الداخلي الذي يتعين عليك القيام به. نحن نعتمد على “نحن نلقي اللوم كآلية للشفاء. نحن ندفع جميع مشاكلنا تحت السجادة ونستخدم كل طاقتنا للتغطية عليها. ولهذا السبب هناك الكثير من الأمراض المزمنة، والتعب، والإرهاق. ”
- المشي قدر الإمكان
هارجيت باهيا، مؤسس خدمة الاشتراك في نمط الحياة الصحي Longevity
“هناك علاقة مباشرة بين المشي أكثر وتحسن صحتك. المشي أمر رائع. إنه أفضل شكل من أشكال التمارين الرياضية ويجلب الكثير من الفوائد. إنه يحسن مزاجك، ويخرجك إلى الضوء الطبيعي. “إنه جيد جدًا لمجرد الحفاظ على الحركة أيضًا. يتم تشحيم مفاصلك عندما تتحرك. عندما تصاب بمفاصل متصلبة، حينها تواجه مشاكل أكبر. تشير الدراسات إلى أنه في المتوسط، يمشي الناس حوالي 3000 خطوة يوميًا. هناك الكثير من البيانات الجيدة المتاحة لقول أي شيء يزيد عن 8000 يوميًا هي كمية جيدة.”
الصورة مقدمة من شتر- ستوك
- لا تتناول الكافيين بعد الساعة 3 بعد الظهر
فطيم بالجافلة، مدرب في كرانك أبوظبي
“عدو النوم الجيد هو الكافيين! بغض النظر عن طقوس النوم التي تتبعها، إذا كنت تتناول الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم، فإنك تبقي عقلك في حالة تأهب طوال الليل وتؤثر على جودة نومك. “أيضًا أنا مذنب بتناول الكافيين في الليل، خاصة قبل تدريس دروسي المسائية في كرنك. بالإضافة إلى الأدرينالين الذي أحصل عليه من التدريس، ليس هناك طريقة لأتمكن من النوم قبل الساعة الثانية صباحًا. نصيحتي، قبل أي شيء آخر، هي الحد من الكافيين بعد الساعة الثالثة بعد الظهر.”
- إدارة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في عطلة نهاية الأسبوع
جيفري زورن، المؤسس والمدير الإداري لشركة Nourishing Dubai
“باعتبارنا أشخاصًا يعيشون في الخارج، نعلم جميعًا ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، لكن القليل من الناس يدركون أنهم يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في نهاية كل أسبوع من خلال الذهاب إلى السرير بعد ساعتين إلى أربع ساعات. وهذا مثل السفر إلى لندن في نهاية كل أسبوع والعودة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. “أسبوع عمل. لا تحتاج إلى ساعة أو خاتم فاخر لتشخيص نومك. أنت تعرف بالفعل ما إذا كان جيدًا أم أنه في حاجة ماسة إلى التحسين.”
- كن ممتناً
مريم فرج، رائدة أعمال وإعلامية ومتحدثة تحفيزية
“يمكن للجميع الاستفادة من كتابة خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها كل صباح في كتاب الامتنان. نحن بحاجة إلى تقليل الضغط على أنفسنا والتركيز بشكل أكبر على تقدير ما لدينا. أحد الأشياء التي جعلتني أقع في هذا الخطأ “كان فخ القلق هو خوفي الشامل من أنني لم أحقق ما يكفي أو لم أفعل ما يكفي. نحن نميل إلى خلق القلق الخاص بنا.”
الصورة مقدمة من شتر- ستوك
- تحقق من الشاكرات الخاصة بك
جين إليزابيث ماف، معالج في ميراكلز أبوظبي
“إن موازنة الشاكرا تقلل من القلق، وتخفض ضغط الدم وتخفف الألم. ويمكنها أيضًا منع نوبات الهلع. غالبًا ما يأتي الناس إلي عندما يشعرون بالتوتر الشديد. أستخدم حدسي لمعرفة سبب تعاستهم والعمل معهم. “للتغلب عليه. لقد ساعدت الناس على التخلص من أدوية القلق. أريد أن يدرك الناس أنهم ليسوا مضطرين إلى تحمل الشعور بالتعاسة. هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. ”
- استشر المختصين
الدكتورة صالحة أفريدي، عالمة نفس ومؤسسة LightHouse Arabia
“كل شخص عظيم كان لديه مدرب حياة. حتى الملك آرثر كان لديه مستشار على مائدته المستديرة وليس من المفترض أن نبحر في الحياة بمفردنا. لدي مجلس شخصي من المستشارين، بما في ذلك المدربين ومعالجي الريكي والمعلمين الروحيين. ولدي أيضًا “المعالج الذي يربط بين الماضي والحاضر والمستقبل. وهذا أمر ضروري، لأنه إذا لم تفهم تاريخك، فسوف تستمر في تكراره. نحن جميعًا بحاجة إلى شبكة دعم.”
الصورة مقدمة من شتر- ستوك
- استخدم المظاهر لمساعدتك في العثور على السعادة
إستير ماكان، مدربة المظاهرات المقيمة في المملكة المتحدة
“الإظهار يأتي من داخلنا، ولا يتعلق فقط بالأدوات وطقوس تحديد النوايا. إنه مزيج من الطاقة والثقة والإيمان والعمل. من أنت، يحدد ما تقوم بإنشائه وجذبه. أنا أساعد الناس على إطلاق مقاومتهم اللاواعية لـ الحب والمال والنجاح وأكثر من ذلك، ومن خلال القيام بذلك، فإنهم ينشئون أنظمة معتقدات جديدة وممكنة تسمح لهم بخلق حياة مليئة بالسعادة.
يقام تحدي دبي للياقة في الفترة من 28 أكتوبر إلى 26 نوفمبر. لمزيد من المعلومات، انتقل إلى @dubaifitnesschallenge.
