يشتهر المؤثرون في مجال العافية بالترويج لأنماط حياة مصقولة بشكل غير واقعي ومليئة بالتمارين الملمعة والأكل الصحي الخالي من العيوب وطقوس الصحة العقلية المنضبطة بشكل مستحيل.
أوليفيا جارفيس ، مدربة اللياقة البدنية المقيمة في دبي ، ليست من هؤلاء الذين يروجون لما لا يمكن تحقيقه. لقد تعلمت أن السعي لتحقيق الكمال التام ليس هو الحل الأمثل للعافية.
اكتسب محتوى الفتاة البريطانية البالغة من العمر 25 عامًا ، الواقعي والمفيد ، 171 ألف مشترك على اليوتيوب و 264 ألف متابع على الانستجرام. أطلقت تطبيق اللياقة البدنية والعافية والعقلية الخاص بها ، وسلسلة من كتب الوصفات الرقمية المليئة بالوجبات الرئيسية والخفيفة والحلويات.
في عالم مليء بدع النظام الغذائي واتجاهات التمرين الدوارة ، تعتقد أن التدريبات المتسقة والوجبات المتوازنة والنوم الجيد هو المفتاح للشعور باللياقة والقوة والسعادة.
“الاتساق مهم للغاية. يجب أن تجعل جلسات التمرين الخاصة بك منتظمة ويمكن التحكم فيها لأن القيام بتمارين طويلة جدًا لا يمكن الاستمرار به وقد يؤدي إلى أخطاء لا يمكن صيانتها أو تجاوزها “، كما تقول.
تشاركنا أوليفيا خمسة من أهم نصائحها للعيش حياة أكثر صحة وتوازنًا:
1) لا تفرط في التدريب
من خلال منصاتها ، تحرص أوليفيا على التأكيد على أن ممارسة الكثير من التمارين يمكن أن يعيق تقدمك. في إحدى منشورات الانستجرام ، لاحظت أنها حققت نتائج أفضل عندما توقفت عن محاولة القيام بـ 17 ألف خطوة في اليوم ، وانخفضت إلى 9 – 10 كيلومترات لتكن أكثر واقعية.
“عندما نزيد من إنفاقنا على الطاقة ، تستجيب أجسامنا من خلال زيادة شهيتنا. كان أحد الأخطاء التي أعاقتني هو الإفراط في التدريب. لقد أبقاني محاصرة في دورة سلبية من الإفراط في ممارسة التمارين “لحرق” ما أكلته ، ثم أتناول وجبة دسمة دون قصد لأنني كنت جائعة جدًا “.
2) ارفع أوزانك تدريجياً
إذا كان بناء القوة وتحديد العضلات من أولوياتك ، فإن أوليفيا توصي بتدريبات الحمل الزائد التدريجي.
“قم بزيادة كثافة وصعوبة التدريبات تدريجيًا: لا تكتفِ برفع نفس الأوزان وقم بنفس التكرارات في كل جلسة. لكن تأكد من إتقان التمرين بشكل جيد قبل زيادة وزنك ، ولا تصل إلى النقطة التي تكون فيها مفرطًا في التدريب. سيساعدك هذا على تجنب الإصابة والاستفادة بشكل أكبر من جلساتك ورؤية نتائج أفضل على المدى الطويل. كما أن التأكد من أنك تمد جسمك وتغذيه بما يكفي من البروتين أمر حيوي أيضًا لأن هذا يدعم نمو العضلات وإصلاحها “.
3) احسب وحدات الماكرو وليس السعرات الحرارية
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فإن أوليفيا ليست من المعجبين بالطريقة التقليدية لحساب السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، قامت بتقسيم خطط وجباتها إلى وحدات ماكرو.
“حساب الماكرو أكثر دقة من حساب السعرات الحرارية. فهو لا يأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها فحسب ، بل يأخذ أيضًا في الاعتبار نسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون. وهذا يمنحك فهمًا أفضل للطعام وكيف يتفاعل جسمك معه ، ويؤدي في النهاية إلى نتائج أفضل وأكثر استدامة “.
4) لا هواتف في وقت النوم
بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية ، فإن التمتع بالصحة لا يقتصر فقط على ما يحدث في صالة الألعاب الرياضية أو في المطبخ.
“إحدى العادات الصحية الرئيسية التي غيرت حياتي هي عدم النوم وهاتفي بجوار سريري وتركه في غرفة أخرى. إنه يمنعني من تصفح مواقع التواصل الاجتماعي بلا هدف قبل النوم وهذا يساعدني على النوم مبكراً وأن نومي أفضل جودة. كما أنه يزيل أي إغراء للاستمرار في بالضغط على زر الغفوة عند ضبط المنبه، حيث يتعين علي النهوض من السرير لإيقافه “.
5) إعطاء الأولوية للصحة العقلية والجسدية
يختلف تطبيق أوليفيا ، Live & Lift ، عن تطبيقات الصحة والتغذية الأخرى لأنه يركز على الصحة العامة ، وليس فقط كيفية حرق السعرات الحرارية أو زيادة شدتها.
“يشمل Live & Lift التأملات وتدوين اليوميات ، ويوفر للأشخاص مجتمعًا داعمًا وجميع الأدوات والموارد التي يحتاجون إليها لتحسين صحتهم الجسدية والعقلية والعاطفية.
“أريد أن أظهر للنساء الأخريات أن اللياقة البدنية والتغذية مجرد جزء واحد من العافية. بعد كل شيء ، القوة والانضباط والمرونة هي مهارات يمكن أن تترجم في كل جانب من جوانب الحياة. عندما كنت أصغر سنًا ، كنت أخشى ممارسة أي نوع من الرياضة أو اللياقة البدنية. لكن عندما بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الجامعة ، سرعان ما أدركت أن التمرين ليس مفيدًا لجسدي فحسب ، بل لعقلي أيضًا. أنا من الأشخاص المدمنين على ممارسة الرياضة. ”
لمزيد من النصائح حول اللياقة البدنية ، تابع أوليفيا على Instagramoliviajarviss و YouTubeOliviaJarvis.
