الصحة, الغذاء

ما هي كمية المياه التي يجب أن نتناولها؟

يمكن لشرب كمية كافية من الماء أن يدعم المناعة ، ويساعد في الدورة الدموية ، وينظم درجة حرارة الجسم ويعمل كمثبط للشهية – وكلها أهداف تستحق في بداية العام الجديد.

ومع ذلك ، في حالات نادرة ، يمكنك شرب الكثير مما يسبب الغثيان والصداع ، وفي الحالات القصوى ، القيء والإسهال.

ومن ثم ما هي الكمية السحرية؟، ما هي كمية المياه التي يجب علينا بالفعل أن نتناولها؟، والإجابة ليست سهلة، وقبل تقديم تلك الإجابة يجب الأخذ في الاعتبار عدة عوامل منها وزن الشخص ومستوى النشاط الذي يمارسه وعوامل أخرى متصلة بالبيئة.

الكمية المقبولة عمومًا هو لترين من الماء ، أي ما يعادل ثمانية أكواب في اليوم. ولكن مع الأخذ بعين الاعتبار ممارسة الرياضة والجفاف والوقت الذي يقضيه في تكييف الهواء ، هل يجب أن يكون أكثر؟ او اقل؟

ووفقًا للأدلة العلمية فإن كليتي الإنسان يمكنهما معالجة 20 – 28 لترًا من المياه يوميًا، ومن غير المحتمل على أي حال أن يتناول الإنسان تلك الكمية يوميًا، وإذا ما فعلت ذلك يجب عليك توزيع تلك الكمية على مدار اليوم، وذلك لأن الكليتين تؤديان عملًا شاقًا بما أنهما تمثلان منظومة للتنقية، لذا فإن الكليتين تستطيعان معالجة 0.8 إلى لتر واحد من المياه كل ساعة.

قد يؤدي شرب الكثير من الماء إلى حدوث حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، والتي تحدث عندما يكون هناك القليل جدًا من الصوديوم في الدم. يمكن أن يؤدي نقص صوديوم الدم إلى الغثيان والقيء والصداع وفقدان الذاكرة على المدى القصير والارتباك والخمول والإرهاق وفقدان الشهية والتهيج وضعف العضلات وتشنجات أو تقلصات ونوبات وحتى انخفاض الوعي أو الغيبوبة.

وتقول سينيد سكوت أخصائية التغذية بمركز “ناتيف كلوب” بفندق زعبيل هاوس – الجميرة – دبي – المنطقة الخضراء، إذا ما أدى هذا الأمر إلى تحلل المكونات الأيونية فإن الأمر سيصبح في منتهى الخطورة.

وتفسر سكوت ذلك الأمر بقولها :” من الممكن أيضًا أن يصاب الأشخاص بالجفاف إذا ما كانت لديهم اضطرابات تعمل على تقليل قدرة الجسم على إفراز المياه أو تعمل على تقليل نزعة الجسم للاحتفاظ بالمياه”.

والواقع أن تناول الكثير من المياه يؤدي إلى أعراض شبيهة بتلك الخاصة بعدم تناول الكم الكافي من المياه، لكن لا يجب عليك أن تشعر بالفزع، فهذا الأمر لا يحدث بسهولة، كما أن الجسم غالبًا ما يتقبل الكمية المناسبة من المياه.

وتقول سينيد سكوت إن هناك عملية حسابية بسيطة إلى حد ما يمكن لك القيام بها: “يجب أن تعتمد في اختيارك لكمية المياه التي تتناولها على حجم الوزن ومستوى النشاط الذي تمارسه”.

وتأتي المعادلة على هذا النحو:

الخطوة 1: حدد وزنك بالكيلو جرام. إذا كان الميزان يقرأ بالأرطال فقط ، فاقسم هذا الرقم على 2.2 لتحصل على وزنك بالكيلوجرام

الخطوة 2: قم بضرب الرقم الناتج في عمرك

الخطوة 3: قسّم هذه النتيجة على 226.4

الرقم الذي تحصل عليه هو عدد أكواب الماء التي يجب أن تشربها ، مع مراعاة كتلة جسمك وعمرك. لا تتفاجأ إذا كانت أعلى بكثير مما كنت تعتقد. على سبيل المثال ، يجب أن تشرب امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا تزن 68 كجم (أو 150 رطلاً) 12 كوبًا يوميًا.

وتفسر ذلك بقولها :”تلك العملية لا تأخذ في الحسبان النشاط البدني أو التعرق الشديد، إن استهلاك المياه يجب أن يزيد وفقًا لتلك العوامل المؤثرة”.

ولو شعرت بالغثيان والقئ والصداع والإعياء الشديد ربما يكون ذلك ناتجًا عن تناول كمية كبيرة من المياه، كما أن الشد العضلي والتشنجات تعُد أيضًا من أعراض تناول كميات زائدة من المياه.

وإذا ما شعرت بالقلق من أن يصيبك الجفاف أو أنك تشعر بالعطش من الممكن تناول الأطعمة التي تساعد الجسم على البقاء رطبًا.

وتضيف سينيد سكوت :”إن عصير البطيخ الطازج مع القرفة أو شرائح البطيخ تعُد جميعًا مصادر رائعة للمياه، وهناك أطعمة أخرى يمكن تناولها تحتوي على المياه مثل الكرفس والخيار”.

وللحصول على صحة جيدة عبر الحفاظ على الجسم رطبًا فإن سينيد تنصح بالتالي: