وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، كان هناك ارتفاع بنسبة 13 في المائة في حالات الصحة العقلية في العقد الماضي.
مع تزايد عبء حالات الصحة النفسية ، بدأ الوعي في المنطقة في الازدياد أيضًا. ما كان نقاشًا يكتنفه وصمة العار قد احتل الآن مركز الصدارة في صناعة الرعاية الصحية.
لهذا السبب تؤكد شركة أبوظبي للخدمات الصحية (صحة) ، أكبر شبكة رعاية صحية في دولة الإمارات العربية المتحدة ، على أن الرفاهية النفسية ، مثلها مثل الجانب الجسدي ، يمكن الحفاظ عليها وتعزيزها وتحسينها من خلال التدريب العقلي الصارم واستراتيجيات التكيف. كما شددت على أهمية الحفاظ على عقلية صحية من خلال تقليل الضغوط النفسية والقلق من حياتك.
نظرًا لأنه لا يزال هناك بعض المفاهيم الخاطئة العامة حول الصحة العقلية وكيفية تحسينها ، تقدم نهى الحاج ، أخصائية علم النفس السريري في مدينة الشيخ خليفة الطبية ، أكثر 10 طرق فعالة للحفاظ على نظرة صحية وإيجابية.
- احصل على ليلة نوم جيدة: النوم أمر حيوي للحفاظ على الصحة العقلية الإيجابية. تشير دراسات تصوير الدماغ إلى أن النوم الجيد ليلاً يساعد في بناء المرونة العقلية والعاطفية. كما أنه يساعد في الحفاظ على المهارات المعرفية ، مثل الانتباه والتعلم والذاكرة والتنظيم العاطفي. من المفترض أن ينام البالغون سبع ساعات أو أكثر كل ليلة.
- نظام غذائي متوازن: تناول وجبات متوازنة ، وعدم تخطي وجبات ، والتأكد من تناول وجبات خفيفة في كثير من الأحيان مع مجموعات غذائية صحية أمر مهم أيضًا. علاوة على ذلك ، يجب أن يهدف الأشخاص إلى تقليل تناول القهوة – أو إزالتها تمامًا من نظامهم الغذائي إن أمكن – حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم القلق وإثارة نوبات الهلع.
- شرب الماء: الشعور بالتهيج هو نتيجة شائعة تعاني منها بسبب الجفاف. يعد شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء أمرًا ضروريًا ، خاصةً إذا كنت تقضي معظم يومك في التحديق في الكمبيوتر وكان هناك نقص في الأنشطة البدنية عالية الكثافة. شرب كمية كافية من الماء يخفف التعب ، ويعزز فقدان الوزن ، ويطرد السموم ، ويعزز جهاز المناعة ، ويمنع التقلصات والالتواء ويحسن البشرة.
- تمرن 30 دقيقة في اليوم: النشاط البدني مساهم رئيسي في تحسين الصحة العقلية. وذلك لأن الجسم يفرز هرمونات أثناء وبعد التمرين تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر النفسي والقلق. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى تحسين جودة النوم ، ويوفر إحساسًا عاليًا بالرضا عن النفس ، والتحكم في الغضب والاندفاع ، وخلق شهية صحية للطعام ، وحتى خلق حياة اجتماعية أفضل.
- ابحث عن الهواية التي تستمتع بها: من المهم أن يجد الأفراد الهوايات التي يحبون ممارستها ، مثل الموسيقى أو الرياضة ، وأن يجدوا وقتًا في يومهم لممارستها. يمكن أن يساعد صقل مجموعة من المهارات لهواية معينة في الحفاظ على عقلية إيجابية وتحسين الرفاهية.
- تقنيات لإدارة التوتر: على الرغم من أن المواقف العصيبة غالبًا ما تكون حتمية ، يمكن للناس بذل جهود لتحسين إدارة التوتر وردود الفعل تجاه سيناريوهات الأزمات. قد يكون التعامل مع الإجهاد أمرًا صعبًا للغاية ويصعب الحفاظ عليه ، ولكنه عنصر أساسي للحفاظ على صحة عقلية جيدة. إن إعداد قوائم وجداول زمنية تسرد جميع المسؤوليات اليومية ومن خلال مواجهة الصعوبات بشكل مباشر ، بدعم من الزملاء وأفراد الأسرة ، يمكن أن يساعدك في التعامل مع القلق من المرور بها.
- التأمل: يمكن أن تؤدي ممارسة اليقظة والتأمل بانتظام إلى تحسين حالتك العقلية وتوقعات حياتك. كما أظهرت الأبحاث أن تمارين التأمل والتنفس لها تأثير علاجي على الناس ، وتعزز شعورهم بالهدوء وتنقية أذهانهم من الأفكار السلبية.
- إنشاء شبكة دعم: من المهم أيضًا الحفاظ على دائرة اجتماعية قوية وصحية ، ليس فقط من أجل احترام الذات والأنشطة الاجتماعية ، ولكن أيضًا كشبكة دعم عندما تشعر بالإحباط.
- مساعدة الآخرين: تعمل مساعدة الآخرين في كثير من الأحيان على تحسين صورتك الذاتية وتعطيك إحساسًا جديدًا بالمنفعة في العالم. يساعدك العمل التطوعي والجمعيات الخيرية المحلية وكونك يد العون عمومًا على أن تصبح جزءًا من المجتمع ويمنحك فرصة للتعبير عن نفسك وتشكيل تجارب وذكريات جديدة.
- اطلب المساعدة: إدراك أنك بحاجة إلى الدعم هو الخطوة الأولى لطلب المساعدة التي تحتاجها. واحدة من أهم الطرق الأساسية لتحسين صحتك العقلية هي أن تتخذ الخطوة الأولى وتفهم أنك لا تشعر بأنك معتاد. إن تكوين مجموعة دعم من الأصدقاء والعائلة لمناقشة ما تشعر به سيمنحك أدوات التأقلم اللازمة لمكافحة الأمراض العقلية والمشاعر السلبية.
أخيرًا ، تذكر أن هناك علاجات متاحة. يعد الالتزام بالعلاج الفعال الذي يقدمه الطبيب النفسي أو أخصائي علم النفس الإكلينيكي أمرًا مهمًا لتعزيز الكفاءة النفسية. تتوفر هذه العلاجات على شكل علاج أو أدوية سلوكية معرفية ، مع الكشف المبكر والتشخيص ضروريان لضمان حصول الأشخاص على الرعاية المتكاملة التي يحتاجون إليها.
- إذا كنت قلقًا بشأن صحتك العقلية أو صحتك النفسية لأحبائك ، يمكنك حجز موعد عن طريق الاتصال بـ “صحة” على الرقم 80050. لست وحدك.
